寒假里，宅家的孩子们时常玩出五花八门的“费眼”操作——趴着看绘本、蜷在沙发刷视频、近距离摆弄玩具，不少家长直呼“眼熟”！

        殊不知，寒冷天气让户外活动锐减，宅家的不科学用眼正悄悄透支孩子的“视力存款”，寒假早已成为青少年近视的高发期。

        其实，孩子眼睛里藏着一份“远视储备”，这是守护视力的第一道防线。如何不让这份宝贵储备被快速消耗？怎样用简单有效的方法帮孩子科学护眼、远离近视？

        接下来，这份覆盖户外活动、用眼习惯、饮食睡眠的全方位攻略，带你轻松解锁寒假好视秘诀！

        小编必须要提醒家长：寒假已成为青少年近视高峰期。一方面，室外寒冷导致孩子户外运动频次、时长减少；另一方面，孩子长时间宅家，不科学用眼，放肆练“绝招”，会很容易“走火入魔”引发或加深近视，出现视力大滑坡。

        什么是远视储备？

        不过，家长们也不必过度焦虑，预防孩子近视，关键是要保护好孩子的远视储备。

        要理解远视储备，关键在于理解一个基本的生理现象：人出生时，眼球通常较小，眼球长度（即眼轴）较短。

        在这种情况下，光线进入眼睛后，会聚焦在视网膜后面。因此，新生儿通常是“远视眼”。这种生理性的远视，就是“远视储备”。

        随着孩子年龄的增长，眼球逐渐变大，眼轴变长，远视度数会逐渐减少，直至变为正视眼（不近视也不远视）。这个过程，可以理解为远视储备的消耗。

        一般情况下，大约到12-15岁，大多数孩子的远视储备消耗完毕，眼睛发育为正视眼。

        远视储备就像是孩子眼睛的一个“视力银行”，里面的“存款”就是一定的远视度数。这个“存款”会随着孩子的成长而逐渐被消耗，远视储备一旦消耗完了就没有了，因此延缓其消耗速度是关键。

        科学保护远视储备，请做好5件事

        要真正守护好孩子的远视储备，需构建多维度防控体系，做好下面5件事：

        1.增加白天户外活动时间

        每天尽量保持更多的户外望远的时间，理想的状态至少保证2小时，甚至更多的白天户外活动。户外活动不仅可以放松眼睛，还能接触到自然光线，有助于视网膜释放多巴胺，从而抑制眼轴过快增长。

        2.养成良好的用眼习惯

        遵守“20-20-20”法则——每近距离用眼（如看书、写字、看屏幕）20分钟，就应抬头眺望20英尺（约6米）以外的物体，持续至少20秒。

        此外，还要保持正确的读写姿势，如“一拳一尺一寸”。即胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），手指离笔尖一寸。使用电子设备时，屏幕与眼睛的距离保持一臂长（约40-50厘米），同时控制电子产品使用时间。

        3.保证充足的照明

        学习区光线要充足且均匀，避免眩光和阴影。使用色温4000K左右的护眼台灯，放在非惯用手侧前方。

        4.保证睡眠，均衡饮食

        小学生每天睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时。睡眠不足会影响眼睛的调节功能，导致视力下降。

        保持营养均衡，少吃甜食，可适当选择富含维生素A、叶黄素、DHA的食物，如胡萝卜、菠菜、深海鱼等。适当补充护眼营养素，如叶黄素酯、蓝莓提取物等。

        5.做好近视管理“四查一建档”

        另外，通过给孩子建立屈光发育档案，动态了解孩子眼睛情况，可做好从预防到控制的全过程近视管理。